Не стресуй, а складай успішно сесію!
Студенти Черкаського національного університету імені Богдана Хмельницького відчувають психологічну і фізичну навантаженість у зв’язку з наближенням сесії. Про це повідомляє психолог методичного кабінету районної ради міста Чигирин Юлія Чуєнко.
Психологиня стверджує, що кожен студент відчуває емоційну напругу перед заліками та екзаменами. Це пояснюється тим, що іспит сприймається, як своєрідна критична ситуація, що впливає на соціальний статус, матеріальне становище і подальші перспективи навчання.
Відкриваємо секрети!
Від твого ставлення до сесії залежить її успішність. Відкинь негативні думки – це заважає підготовці. Концентруйся на вивченні матеріалу, а не на моторошних розповідях про перездачі.
Склади власний графік, розстав пріоритети. Виділи більше часу на складні запитання, в останній день переглянь усі. Не зупиняйся на одному дуже ґрунтовно, спочатку слід отримати загальне розуміння щодо кожного запитання. Якщо залишається час – пройдися по усім більш детально. . А ще забудь про підготовку вночі: втома та знижена активність роботи мозку – якість запам’ятовування у такий час дуже низька.
Тобто вчи не все підряд, а поступово. Найбільша мотрійка – це головні тези предмету, до якого готуєшся.
Наприклад, визначення, формули або просто важливі факти. Менші матрьошки – більш детальна і глибша інформація. Скажімо, спочатку вивчи прізвище літератора, його головні твори та ідеї творчості. Потім прочитай ці твори чи їх скорочення, далі берися за дати та інші деталі біографії.
Для тих, хто рідко з’являвся на парах – це чудова можливість дізнатися, про що взагалі курс. А ще привід показати себе перед викладачем. Приготуй запитання щодо проблемних тем, на які не можеш знайти відповіді (як на зло саме таке запитання може попастися тобі).
У багатьох підручниках до кожного розділу додаються висновки. Під час підготовки звертай увагу на них, часто це концентрація найбільш необхідної інформації.
Тобто ворогів уваги: телефон, соціальні мережі, телебачення, музику.
Таким чином працюватиме зорова пам’ять.
Забудь про безсонні ночі й повторення матеріалу до ранку. Під час сну мозок також обробляє інформацію. Корисно повторити білет перед тим, як лягаєш спати. Після сну протягом 7-8 годин активність і продуктивність головного мозку зростає.
Психологи стверджують, що навіть 3 глибокі вдихи і видихи здатні зменшити хвилювання.
Вони здатні гальмувати нервову систему. Реакція уповільнюється, мозок затуманюється і думати стане значно складніше.
Ні, це не булка з кефіром, як багато хто звик. З’їдай більше продуктів, що містять білок. Каші активізують мозкову діяльність. Перекус повинен містити сухофрукти та горіхи – природні енергетики. Не забувай про фрукти та овочі, під час сесії їх повинно бути особливо багато в твоєму раціоні. Ну і шматочок шоколаду – відмінний антидепресант перед іспитом.
Вчені з Університету Східного Лондона дослідили, що вода здатна впливати на успішність під час виконання завдань. Ті студенти, які втамовували спрагу звичайною водою, склали їх на 10% успішніше, ніж кавомани та любителі газованих напоїв. Вода покращує мозкову діяльність, стимулюючи зв’язки між клітинами. Відповідно, інформаційні потоки стають ефективнішими, а оцінки кращими!
Подумай про завдання, які ти знаєш, розпочни з найлегшого.
Поступово переходь до складніших запитань.
Якщо іспит усний, завжди слід говорити хоча б про те, що дотичне до питань білету. Ніщо так не дратує викладача, як мовчазний студент під час відповіді. Згадай, що ти вивчив, і постарайся прив’язати це до тематики. Так викладач оцінить хоча б мінімальні старання.
Навіть неуважність, пов’язана зі стресовою ситуацію, може завадити отриманню бажаної оцінки. Не прочитавши уважно, можна зробити помилку навіть у найлегших тестах.
Не поспішай, часові обмеження не повинні вплинути на якість виконання екзаменаційних завдань. Оціни питання білету, їх кількість. Правильно розподіли час. Обов’язково залиш декілька хвилин в резерві для перевірки роботи.
Дуже часто можна витратити багато часу на роздуми над одним із багатьох запитань. Повернися пізніше, коли виконаєш усі інші.
Форс-мажор (для тих, хто не відвідував пари)
Тож все необхідне почерпни звідти.
Спробуй висловлюватися просто, щоб не наговорити дурниць.
Щоб відійти від стресу після сесії, потрібно зайнятися активним відпочинком. Це допоможе переключити розумову працю на фізичну та відволіктися від попереднього хвилювання.Сесія – не такий вже страшний період у житті кожного студента, як може здатися на перший погляд. Якщо працювати систематично, правильно організовувати свій час і тренувати пам’ять – іспити пройдуть легко. Успіхів!
